這幾天有許多學員和朋友問我，關於"爬樓梯對於膝蓋傷害"的問題，我覺得很有意思! 在這裡和大家分享一下我的觀點:
爬樓梯會不會造成運動傷害? 答案是肯定的，會! 但前提是在"過量"的情況之下。何謂"過量"，這就要視個人肌肉骨骼健康的程度而個別討論了，個人認為，能正常上下樓梯、慢跑，膝關節不會疼痛者，一週從事一~二次，20分鐘內(分段式的，如: 跑上樓，坐電梯下樓...)的爬樓梯訓練，是合理，且正向效果大於負向的!
爬樓梯造成的運動傷害，大多是半月板的磨損，這是屬於慢性的運動傷害，會在過量的前提下發生。半月板的磨損，只有爬樓梯會造成嗎？ 當然不是，除非您在水裡或飛在半空中，不然只要用到膝蓋前進的動作，皆會對半月板受力，只是在爬樓梯的動作上，對它的壓力會在更大些而已。但相較於跑步，爬樓梯對於膝關節"衝擊"(下樓梯除外)，卻是小的，且能夠直接有效的強化心肺和下肢、核心的肌力。
我們知道肌肉保護骨骼，夠強的肌力，是讓跑者越跑越遠的後盾，基於正向的觀點，"不過量"的階梯訓練或上坡跑，是推薦給所有想運動的朋友，可以安排在訓練課表中的一個增強體能的好方法喔～
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